ile kg

[...] STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) TRICEPS: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: NOGI: SUWNICA ODwodzenie nogi w tył Zastanawiam się nad stosowaniem BCAA oraz białka. Jest problem z ułożeniem diety ze względu na to, że żywię się na stołówce i śniadania i obiady jem jakie podają z małymi modyfikacjami na ile to możliwe.

[...] w stanie zrobić ani jednego powtórzenia więcej. Np na klatę ćwicząc wyciskanie na ławce płaskiej mój rekord to 90 kg więc pierwszą serię zaczynam od ciężaru ok 70 kg, robię ile mogę czyli ok 8-12 powtórzeń po czym zdejmuję 5 kg (po 2.5 kg z obu stron) i robię drugą serię 8-12 powtórzeń, gdy już zrobię to znowu zajmuję 5 kg i robię kolejną serię [...]

[...] w stanie zrobić ani jednego powtórzenia więcej. Np na klatę ćwicząc wyciskanie na ławce płaskiej mój rekord to 90 kg więc pierwszą serię zaczynam od ciężaru ok 70 kg, robię ile mogę czyli ok 8-12 powtórzeń po czym zdejmuję 5 kg (po 2.5 kg z obu stron) i robię drugą serię 8-12 powtórzeń, gdy już zrobię to znowu zajmuję 5 kg i robię kolejną serię [...]

[...] teraz przejdźmy do rzeczy: TRENING MC 5x5 (może nie do końca) 115 kg, no więc tak, co powtórzenie kręciło mi się w głowie (dont know why), 2 serie po 5 powtórzeń zrobiłem(o ile dobrze pamiętam), 3sx 5 ale z przerwą miedzy 4, a 5 powtórzeniem, 4 i 5 seria to byla porażka, nie mogłem podniesc 3 x gryfu, w głowie wciąż się kręciło, ch** wie o co [...]

bialka nie potrzebujesz tyle ile piszesz, wystarczy jak dasz ok 2g/kg i bedzie ok, liczyłas ile kcal do tej pory jadlas, jakie mialas makro?

[...] była niespodzianka bo nie było kettli 10 kg więc zostałam skazana na 12 kg. Trochę ne początku był problem z utrzymaniem równowagi, ale ostatecznie udało się wycisnąć tyle ile powinnam. Także chyba takie niespodzianki są wskazane bo sama z własnej nieprzymuszonej woli raczej nie chwyciłabym 12 kg :-P Na koniec 10 min orbitreku i rozciąganie (+ [...]

[...] - Witamina C i Cynk. Micha chyba wiele się nie różni od poprzednich, tylko forma w jakiej to opisałem się zmieniła. Co sądzicie o zwykłym pieczywie? Nie jem go nie wiadomo ile, nie jem go też bo muszę, tylko szkoda mi wyrzucać jedzenie, to jak jest jakaś końcówka to zjadam :-) a poza tym z czym mam jeść ten smalec? :P Co do zmian jakie [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:71 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:108 -udo:59 -talia:73 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4lata 6. DIETA:CBL -białko:1.5g/kg -węglowodany:w granicach 30-100g -tłuszcz:160g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Żadnych ;) 8. TRENING:5x w tyg 9. CEL CYKLU:Czyste mięcho :D 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Cześć :) Chciałbym się dowiedzieć ile mam robić serii i powtórzeń hantlami, chciałbym żeby mięśnie były większe więc chyba duży ciężar ? W tej chwili moja hantla ma 10 kg (mam 15 lat). Robię tradycyjne wyciskanie ale również rozpiętki (tutaj daje mniejszy ciężar) i wyciskanie hantli na ławce w górę tutaj jest ciężar 10 kg. Więc chciałbym się [...]

[...] więc jest problem ? Czy zacząć już brać jakieś "odżywki" typu BCAA przed treningiem i monohydrat po, czy to jeszcze za wcześnie ? Jak u mnie z dietą ? Układam sobie sam jem ile wlezie, po treningu zawsze wypijam z 700 ml domowego "shake" czyli 300 gram twarogu dwa banany oraz jogurt naturalny. jem jak najwięcej mięsa, po prostu wszystko nie wiem [...]

[...] i chyba skończę cykl. Przez te 8 tyg w sumie przytyłem ok 9-10 kg niestety jak wspomniałem wyżej sporo tkanki tłuszczowej przybyło;( Przy takim cyklu (mój pierwszy) co ile i jaki dawki bić hcg, z tego co wyczytałem to można pod skórnie jak i domięśniowo, gdzie lepiej bić taką ilość płynu? Clomid i Nolv ile po cyklu zacząć i czy brać obydwa [...]

1. Jaki jest indeks insulinowy orzechów woskich? 2. Jakie sa straty witaminy B12 przy zwiększonym oddawaniu moczu (praktycznie tyle samo ile sie wypija lub nieco wiecej)? Jaka powinna byc w takim przypadku suplementacja dla: (a) kobiety wagi ok. 70 kG, (b) mężczyzny wagi 73 kG.? Jakie suplementy i w jakiej ilości.

[...] (ani jab, ani grab, ani walka z bliska (wymiany, gdy ktoś oddaje, ani klinczu, ani refleksu, balansu...) -I każdy dzisiejszy ciężki... Być może szybko się wypompowali, ale ile tam było klinczy (zabieraja energię) i walki w klinczu, amortyzacji itd...Jaby...Refleks...Fiu, fiu. Sztuczki techniczne...Palce lizać. Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]

Ektomorfik 23 lata 63 kg , ile kalorii dziennie? Pozdrawiam

1. WIEK: 32 lata 2. WAGA: 87 kg 3. WZROST: 174 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jakieś 14 lat 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 400 -tłuszcz: 160 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko prohormony wiosna 2015 sd z dragona i 11 oxo z dragona 8. TRENING: typowo masowy 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

[...] (rano naczczo) 85,5 obwód uda ( lewe 67, prawe 69) Obwód bicepsu (lewy 42 z groszami, prawy 43 z groszami) Obwód w barkach ( 133cm) obwód w klatce ( 122cm) łydka (lewa 43 , prawa 44) Byłoby, jeszcze nie wiem na ile ten cm dobrze mierzy bo stary, muszę poszukać nowego, ale nie wielkie różnice napewno. To tyle, miłego wieczoru i dobranoc

[...] przy wzroscie 181cm ,wiec zacząłem ''masować '' ( na poczatku srednio mi to wychodziło) aktualnie ważę 70kg a dieta - 4000 kcal i makro (około) 190B 110 T 500 W ( możliwe ,że złe..) no i podlało mnie juz zbyt mocno.. wszędzie mam tluszcz i od soboty chciałbym zacząc lekka redukcje i teraz prosze was o pomoc- ile obciąc kalorii i jakie makro?

[...] -Anthony Joshua (ani jab, ani grab, ani walka z bliska (wymiany, gdy ktoś oddaje, ani klinczu, ani refleksu, balansu...) -I każdy dzisiejszy ciężki... Być może szybko się wypompowali, ale ile tam było klinczy (zabieraja energię) i walki w klinczu, amortyzacji itd...Jaby...Refleks...Fiu, fiu. Sztuczki techniczne...Palce lizać. Pozdrawiam.

Dieta jest fatalna. Z rzeczy, które mogą w niej zostać, jest praktycznie ryż basmati, mięso mielone (chociaż gotowe mielone mixy, to nie wiadomo ile mięsa a ile kolagenu i innych dodatków zawierają) i jajka. Reszta to same przetworzone paskudztwa i cukier cukrem poganiający. Białka praktycznie nie ma. Ułóż sobie normalne cztery posiłki [...]

[...] 12x15kg, 10x17,5kg, 8x20kg i 6x25kg. Uginanie przedramienia z hantla za glowa: 12x8kg, 10x10kg, 5x13kg i 10x10kg. Sciagania drazka na wyciagu: 12x35(tutaj znowu nie wiem ile to na kg, ale wazne jest odniesienie) 10x45, 8x50 i 6x55. Pompki odwrotne: 12x10kg, 8x15kg, 10x20kg, 12x20kg. I teraz na czwartym treningu wygladalo to nastepujaco: Lawka [...]